Har du hørt om body doubling? Kroppsdobling direkte oversatt til norsk. Jeg ser for meg to kropper ved siden av hverandre, når jeg tenker på begrepet.
Body doubling innebærer kort sagt å bruke andres tilstedeværelse, for å holde fokus på- eller utføre oppgaver. Særlig for å komme i gang, eller på oppgaver man kvier seg for eller syntes er vanskelige å gjennomføre. Det kan gjennomføres av voksne på eget initiativ, eller som forelder kan man hjelpe barnet sitt med det.
Body doubling kan i praksis gjøres på mange ulike måter, og Eagle (2023) har undersøkt med 220 nevrodivergente voksne personer hvordan, når og hvorfor de gjør det, og hvordan de definerer det. De fleste deltakerne fortalte at de hadde brukt denne teknikken lenge før de lærte at det hadde et navn.
Deltakerne i studien fortalte at de hadde effekt av å for eksempel ha noen tilgjengelig i rommet, på nett eller via annet medier. Det finnes mange ulike tilbydere som setter av tid til å møtes live, eller forhåndsinnspilt. Du kan bevisst bruke noens tilstedeværelse for å hjelpe deg med å starte eller som en påminnelse om å holde fokus. Det kan også gjøre at du opplever større forpliktelse, et fellesskap, mindre stress og en visuell påminnelse om oppgaven som skal gjennomføres.
Body doubling handler ikke nødvendigvis om at begge skal gjøre den samme oppgaven. Den andre personen kan jobbe med noe helt annet. Det viktige er at dere deler tid eller rom. Den andre personen kan også bidra som motivasjon og trøst for store, forestående oppgaver, eller oppmuntring for kjedelige oppgaver.
Ukens tips!
- Test en av variantene over, og se om det gjør noen av hverdagens oppgaver litt lettere. Tenk etter: hvilken oppgave har du utsatt lengst akkurat nå? Og hvem/ hva konkret kan virke som en støtte/ body doubler?
- Vær nysgjerrig på hva som fungerer. Kanskje fungerer det best hjemme, på biblioteket, på en café eller sammen med en bestemt person. Det kan variere fra oppgave til oppgave.
- Søk etter #bodydoubling eller "study with me" på for eksempel YouTube, TikTok eller Instagram, og la deg inspirere
- Forbered deg til det du ønsker å få gjennomført, og avtal med familie, en venn eller kollega når du trenger å ha noen tilgjengelig. Forklar dem konseptet
- Hvis du liker best å teste alene: søk etter youtube klipp, podcaster eller digitale fellesskap hvor body doubling er hele poenget med å se/ lytte/ delta
- Varier i metoder (live, avtale med noen du kjenner, indirekte via fremmede på cafe eller ferdiginnspilte videoer), etter hvor sosial du føler for å være den dagen
- Test Pomodoro teknikken hvor du først forbereder/ legger til rette for en økt, så definerer hvilke oppgaver du skal gjøre, og setter på tidtaker på 10 - 25 minutter. Når tiden er ute, tar du en pause i 5-10 minutter (med alarm) med en planlagt konkret belønning eller anerkjennelse for det du har gjennomført. Gjenta jobbing + pause for eksempel 3-4 ganger eller så lenge du ønsker.
Kilde:
Eagle, T., Baltaxe-Admony, L. B., & Ringland, K. E. (2023). Proposing body doubling as a continuum of space/time and mutuality: An investigation with neurodivergent participants. In Proceedings of the 25th International ACM SIGACCESS Conference on Computers and Accessibility (ASSETS '23). Association for Computing Machinery. https://doi.org/10.1145/3597638.3614486
Masse lykke til!
